7 claves para un buen descanso (también en verano)

Bienestar | 13/07/2020

Dormir se convierte en una actividad esencial si se quiere conseguir una buena calidad de vida. Nuestra salud física y mental está estrechamente vinculada y condicionada con el hecho de realizar un buen descanso. Reducir tan solo una hora de sueño en nuestro día a día puede afectar seriamente en las acciones que realices durante el día, puede disminuir la capacidad para enfrentarse a enfermedades, o puede complicar la situación si se padecen enfermedades como la diabetes, la depresión o hipertensión arterial. Hoy os planteamos diversas claves para conseguir un buen descanso.

1.Las horas. ¿Cuánto tiempo tengo que dormir?

No existe un tiempo ideal de sueño, pero sí que se recomienda que el tiempo sea aquel que te dé sensación de recarga y que te permita realizar tus actividades diarias con normalidad y energía.

Se estima que la mayoría de la población adulta necesita alrededor de 7-9 horas de sueño al día, mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 8-9 horas de sueño al día para conseguir un buen descanso.

2. El dormitorio: ¿Es importante el lugar donde descanso?

Sí, es un factor muy importante a tener en cuenta. El dormitorio debe ser un lugar que te incite al sueño. Regular una luz adecuada, controlar el ruido exterior y tener una temperatura agradable es idóneo para favorecer un sueño normal.

Además, es recomendable que tu cerebro asocie tu cama con el descanso. Para conseguir esto, tienes que evitar realizar acciones activas como comer, discutir, utilizar la pantalla del móvil o hablar por teléfono, y realizar únicamente acciones que personalmente requieran una activación del cerebro.

3. Los horarios: ¿Tengo que seguir unos horarios para acostarme y levantarme?

Dormir un mínimo de horas es indispensable, pero hacerlo de forma regular y en las mismas horas todos los días es de igual importancia, incluso durante los períodos de vacaciones y los fines de semana.

4. El ejercicio: ¿Qué relación se establece entre el sueño y la actividad física?

El ejercicio físico es indispensable para mantener una buena calidad de vida y para conseguir el cansancio que ayuda a tener sueño, pero debes realizarlo al menos 3 o 4 horas antes del momento de acostarse. En caso contrario, la sensación de somnolencia se pierde y el sistema nervioso de activa demasiado.

5.Prepararse para dormir: ¿Cómo puedo preparar mi cuerpo para tener un buen descanso?

Cada persona puede adoptar una serie de acciones diferentes que le ayuden a prepararse para dormir. Normalmente son acciones de poca activación física, pero que si se realizan cada día en el mismo orden, acaban creado una rutina que ayuda a su cuerpo a saber que te preparas para dormir. Lavarse los dientes, preparar la ropa o los ítems para el trabajo del día siguiente, ¡descubre cuales son los tuyos!

6.¿Es recomendable hacer la siesta?

Normalmente después de comer aparece la sensación de somnolencia que propicia la “famosa” siesta. Se recomienda que no sobrepase los 30 minutos de descanso, y que sobre todo no se realice durante las 6 horas antes de irse a la cama. Aun así, lo óptimo es no hacerla o no propiciarla, evitando por ejemplo las comidas copiosas del mediodía.

7.Alcohol, nicotina y cafeína. ¿Qué papel juegan con el sueño?

El tabaco y el alcohol a parte de afectar la salud de nuestro cuerpo afectan también negativamente a nuestro sueño. Tanto el alcohol, como la nicotina y la cafeína son estimulantes del sistema nervioso y provocan una alteración del sueño en forma de insomnio e interrupciones del sueño, impidiendo un sueño profundo y continuado.

Más información

Para más información, puedes acceder a la Infografía para la Higiene del Sueño, consultar el apartado CPAP de nuestra biblioteca y si tienes alguna pregunta, consulta a tu médico