Duerme bien, vive mejor
Disfrutar de un sueño reparador puede contribuir a disminuir la fatiga y mejorar significativamente la calidad de vida de los pacientes con Fibrosis Pulmonar Idiopática [1]
La fibrosis pulmonar idiopática (FPI) es una enfermedad crónica caracterizada por el endurecimiento y cicatrización del tejido pulmonar. La FPI afecta profundamente la calidad de vida.[1] Los pacientes con fibrosis pulmonar pueden experimentar dificultad para respirar, tos crónica y fatiga, síntomas que pueden dificultar conciliar el sueño y disfrutar de un sueño reparador.
Además, en referencia a la fatiga no se conoce bien su causa pero a menudo los pacientes con fibrosis pulmonar informan tener una calidad de sueño extremadamente deficiente además de trastornos respiratorios relacionados con el sueño que tienen un impacto en la calidad de vida. [1]
Fatiga, sueño y FPI
En este sentido, algunas de las alteraciones del sueño reportadas por pacientes de FPI son la disminución de la eficiencia del sueño y el aumento de la fragmentación del sueño. Además, también son frecuentes la hipoventilación relacionada con el sueño durante el período vulnerable del sueño REM y la apnea obstructiva del sueño (AOS). [1] [2]
Dormir poco puede derivar en cansancio, dificultades para concentrarse o irritabilidad[3]. Por el contrario, disfrutar de un sueño reparador es una necesidad vital para descansar cuerpo y mente. Además, el sueño también es crucial para regenerar los órganos y los procesos internos después de un intenso trabajo durante el día. Dicho de otro modo, dormir toda la noche de manera saludable ayuda a revitalizar tu cuerpo para poder empezar un nuevo día con energía. [4]
Si bien las necesidades individuales de sueño varían, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y la Sleep Research Society (SRS) recomiendan que el adulto promedio debería dormir 7 o más horas por noche de forma regular para promover una salud óptima.[5][6]
10 Recomendaciones
Para las personas que viven con fibrosis pulmonar, dormir bien puede ser un desafío. Sin embargo, hay medidas que se pueden adoptar para mejorar la calidad del sueño cuando vives con esta enfermedad:
1. El manejo de los síntomas de la fibrosis pulmonar puede mejorar tu sueño. Por ejemplo, si sigues un tratamiento para la tos, es importante que cuando te acuestes el tratamiento sea efectivo para tener controlado este síntoma. [7]
2. La disminución de los niveles de oxígeno durante la noche es común en las personas con fibrosis pulmonar [7]. Habla con tu médico para que evalúe la posibilidad de realizar una prueba de sueño si notas algunos síntomas como somnolencia diurna excesiva, despertares bruscos o ronquidos fuertes.
3. Procura seguir un horario de sueño regular. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a tu cuerpo a establecer un hábito regular de sueño.
4.Crea un ambiente relajante que favorezca el sueño. Tu habitación debe ser un lugar tranquilo y relajante para dormir. Mantenlo fresco, oscuro y silencioso. Plantéate el uso de tapones para los oídos si lo consideras necesario.
5. Evita la cafeína, el alcohol y otros estimulantes unas horas antes de acostarte. La cafeína y el alcohol pueden interferir en la calidad del sueño.
6. Antes de acostarte, evita comidas pesadas. Estas podrían interferir en la calidad del sueño y causar malestar estomacal. En su lugar, trata de comer comidas ligeras y saludables antes de acostarte.
7. Practica actividad física adecuada de manera regular. La práctica habitual puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Puedes obtener más información aquí. Si tienes alguna duda, habla con tu médico. Él te podrá asesorar sobre el tipo y la cantidad de ejercicio que es seguro para ti.
8. Prueba técnicas de relajación. Por ejemplo, meditación, respiración profunda o ejercicios de relajación muscular. Consulta este artículo para más información.
9.Si tienes dificultades para respirar mientras duermes, considera utilizar almohadas para elevar tu cabeza y contribuir a mejorar tu respiración.
10.Si tu sueño sigue sin mejorar, considera hablar con tu profesional sanitario de referencia o tu médico. Recuerda la calidad del sueño es muy importante para el funcionamiento de tu organismo.
Fuentes
[1] Milioli G, Bosi M, Poletti V, Tomassetti S, Grassi A, Riccardi S, Terzano MG, Parrino L. Sleep and respiratory sleep disorders in idiopathic pulmonary fibrosis. Sleep Med Rev. 2016 Apr;26:57-63. doi: 10.1016/j.smrv.2015.03.005. Epub 2015 Apr 10. PMID: 26168886. Link
[2] Schiza S, Mermigkis C, Margaritopoulos GA, Daniil Z, Harari S, Poletti V, Renzoni EA, Torre O, Visca D, Bouloukaki I, Sourvinos G, Antoniou KM. Idiopathic pulmonary fibrosis and sleep disorders: no longer strangers in the night. Eur Respir Rev. 2015 Jun;24(136):327-39. doi: 10.1183/16000617.00009114. PMID: 26028644; PMCID: PMC9487812. Link
[3] How does inadequate sleep affect health? Link
[5] Seven or more hours of sleep per night: A health necessity for adults. Link
[6] Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015 Jun 1;38(6):843-4. doi: 10.5665/sleep.4716. PMID: 26039963; PMCID: PMC4434546. Link
