Buena postura, mejor respiración
Una mala postura genera tensión en los músculos de la zona pectoral y el diafragma pudiendo afectar la respiración y la capacidad pulmonar. Es importante mantener una buena postura para cuidar los pulmones y poder respirar mejor
El control postural es la capacidad del cuerpo de mantener el centro de gravedad dentro del eje corporal, haciendo que el cuerpo trabaje de manera global y optimizada1. Con este trabajo sincrónico se consigue la correcta alineación de todos los segmentos del cuerpo y un trabajo coordinado de los mismos.
El sistema cardiorrespiratorio y motor también funcionan en conjunto2,3 y la evidencia científica actual vincula la función pulmonar con una correcta postura corporal4.
La relación entre postura corporal y respiración
La respiración es posible gracias al trabajo conjunto de tórax, pulmones y musculatura respiratoria, sobre todo el diafragma. La sincronía entre estos tres elementos influye tanto en la salud como en el rendimiento del cuerpo2. El diafragma contribuye tanto a la respiración como al control postural5 estabilizando la columna. Si el diafragma se sobrecarga, afectará a ambas capacidades: postura y respiración1. La mala alineación del tronco puede conducir a la reducción de las vías respiratorias, es decir, de la ventilación pulmonar. Y, en consecuencia, podría aumentar el riesgo de tener poca concentración de oxígeno en sangre y de padecer neumonía6.
El principal objetivo de la higiene postural es prevenir sobrecargas musculares y lesiones, además de permitir una óptima respiración7. Una correcta higiene postural promueve el mantenimiento de la postura correcta del cuerpo durante la realización de las actividades de la vida diaria. Gracias a la adopción de una postura adecuada, combinada con una respiración correcta, podrás conseguir realizar las actividades con menor esfuerzo.
Cómo mejorar la postura para respirar mejor
Para adoptar una buena postura es importante realizar ejercicios para fortalecer los músculos del tronco y del cuello. La finalidad es disminuir la obstrucción de la vía aérea superior y mejorar la función respiratoria8. Es decir, lograr una inspiración y espiración eficaces, mejorar la coordinación y reeducar los patrones respiratorios.
Algunos ejercicios para mejorar la postura son:
- Practica actividad física suave: Caminar, realizar ejercicios sencillos de yoga o pilates
- Procura mantener una alimentación saludable evitando hábitos nocivos.
- Al sentarte, procura mantener la espalda bien apoyada contra el respaldo
- Cuando permanezcas de pie, el peso debe recaer encima de las dos piernas por igual
- Al dormir, evita doblarte sobre ti mismo
1. Massery M. Musculoskeletal and neuromuscular interventions: a physical approach to cystic fibrosis. J R Soc Med. 2005;98 Suppl 45:55-66.
2. Manor BD, Hu K, Peng CK, Lipsitz LA, Novak V. Posturo-respiratory synchronization: effects of aging and stroke. Gait Posture. 2012;36(2):254-9.
3. Mateika JH, Gordon AM. Adaptive and dynamic control of respiratory and motor systems during object manipulation. Brain Res. 2000;864(2):327-37.
4. Barks L, Shaw P. Wheelchair positioning and breathing in children with cerebral palsy: study methods and lessons learned. Rehabil Nurs. 2011;36(4):146-52, 74.
5. Hodges PW, Gandevia SC. Changes in intra-abdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm. J Appl Physiol (1985). 2000;89(3):967-76.
6. Barks L, Davenport P. Wheelchair components and pulmonary function in children with cerebral palsy. Assist Technol. 2012;24(2):78-86.
7. Spiroglou K, Xinias I, Karatzas N, Karatza E, Arsos G, Panteliadis C. Gastric emptying in children with cerebral palsy and gastroesophageal reflux. Pediatr Neurol. 2004;31(3):177-82.
8. Ersöz M, Selçuk B, Gündüz R, Kurtaran A, Akyüz M. Decreased chest mobility in children with spastic cerebral palsy. Turk J Pediatr. 2006;48(4):344-50.
