Libros sobre respiración
Con motivo del Día Mundial del Libro, queremos recomendaros cinco libros para profundizar en la respiración y sus beneficios
La respiración es una actividad vital que a menudo damos por sentado, pero que puede tener un impacto profundo en nuestra salud física y mental. Si estás buscando profundizar en la respiración, incluyendo técnicas y beneficios, aquí te recomendamos cinco libros que pueden ayudarte a explorar más este tema:
Respira. Una nueva ciencia de un arte olvidado de James Nestor
Considerado como la “biblia de la respiración”, el libro Respira (Editorial Planeta) de James Nestor explica algunas sencillas técnicas para aprender a respirar mejor. También expone los principales beneficios que se pueden obtener a través de una buena respiración: disminuir problemas de sueño, estrés y dolores de espalda entre otros.
Según afirma el libro, cada día pasan por nuestros pulmones más de 13 kilos de aire, que suponen casi 800 gramos de oxígeno alimentando nuestras células. Por ello, respirar bien es tan importante como una buena alimentación o la práctica de actividad física.
Una de las principales técnicas que expone el libro Respira consiste en respirar a través de la nariz cerrando la boca. Y expone los principales beneficios de este tipo de respiración: mejora del sueño, disminuir los ronquidos, mejora del rendimiento físico y del funcionamiento inmunitario, regulación del peso entre otros.
Otras técnicas que podemos aprender en el libro son:
- Alargar las exhalaciones para mantener la capacidad pulmonar y prevenir el envejecimiento celular.
- Respirar lentamente inhalando durante 5.5 segundos y exhalando durante 5.5 segundos.
- Masticar bien. Para ello, sugiere incluir en la dieta alimentos crudos y sustanciosos que requieren una fuerte masticación. Esto, argumenta el libro, puede influir en el tamaño y forma de nuestra boca y mejorar nuestra capacidad de respiración.
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El poder del oxígeno: Técnicas de respiración sencillas y científicamente probadas que revolucionarán tu salud y tu forma física de Patrick Mckeown
Este libro explora la idea de que muchos de nosotros respiramos de manera ineficiente. Esto puede derivar en una serie de problemas de salud. El autor trata acerca de la denominada “sobrerrespiración” por la que inhalamos más aire del que necesitamos, especialmente cuando hacemos deporte, y dificultamos el aprovechamiento del oxígeno.
El libro ofrece técnicas específicas para mejorar la forma en que respiramos, incluyendo cómo aumentar la cantidad de oxígeno que llega a nuestras células, incrementar la calidad del sueño y además, mejorar nuestra capacidad atlética.
El autor, Patrick McKeown, logró superar sus problemas de asma, rinitis y otras disfunciones respiratorias gracias a la técnica Buteyko. Técnica que aprendió en la clínica homónima de Moscú y desde entonces se ha dedicado a divulgarla. Hasta la fecha ha escrito 7 libros sobre la respiración que han sido traducidos a 10 idiomas
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El arte de respirar: El secreto mejor guardado del Mindfulness por Danny Penman
Acompañado de múltiples ilustraciones, esta obra ofrece una guía práctica para aprender a respirar de manera más consciente y mejorar la calidad de la respiración. Incluye meditaciones guiadas y técnicas de respiración específicas para ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad y, además, mejorar la calidad del sueño.
Danny Penman, el autor de este libro, es profesor de meditación titulado y co-autor del bestseller internacional Mindfulness: Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético. Sus libros han sido traducidos a 30 lenguas y sus artículos han aparecido en periódicos de la talla de Daily Mail, New Scientist, The Independent, The Guardian Telegraph.
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Respira, aquí y ahora: Tu respiración es tu superpoder de Rubén Sosa
El libro ofrece una guía para aprender a respirar para así regular el sistema nervioso. La principal tesis del libro afirma que la respiración puede modificar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del estrés. Por ejemplo, disminuir la frecuencia respiratoria puede propiciar el estado de reposo y ayudarte a dormir mejor o llenarte de energía cuando sea necesario.
El libro proporciona diferentes técnicas de respiración para equilibrar el sistema nervioso así como recomendaciones para combatir la ansiedad y un recorrido por la historia y la teoría de la respiración basada en estudios científicos.
El autor, Rubén Sosa, es fundador de la plataforma Medita por el mundo, con la que suma más de 600.000 seguidores en las redes, e instructor certificado de técnicas de respiración con Yoga Alliance..
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El gran libro de la respiración: 40 ejercicios de respiración consciente para serenar, equilibrar, sanar y rendir al máximo de Richie Bostock
En esta obra, el experto en respiración Richie Bostock explica paso a paso y de manera muy sencilla más de 40 ejercicios de respiración para reducir el estrés y ansiedad, dormir mejor, potenciar tu capacidad creativa o mejorar en el aspecto deportivo.
El libro ofrece una explicación de los diferentes estilos de respiración para que puedas reconocer el tuyo, también facilita un programa de 21 días para respirar mejor y, además, detalla diferentes técnicas para contribuir a mejorar la salud en diferentes circunstancias. Por ejemplo, para dejar de fumar, combatir el dolor de cabeza o en casos de asma.
Como menciona su perfil, Richie Bostock es considerado uno de los expertos en respiración consciente más destacados del mundo. Actualmente se dedica a impartir talleres y retiros en todo el mundo, a los que han asistido miles de personas. Trabaja con grandes empresas, como Google DeepMind, Unilever y Ernst & Young.
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Para finalizar, la respiración puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud física y mental. Estos cinco libros ofrecen una variedad de técnicas y enfoques para ayudarte a mejorar la calidad de tu respiración y disfrutar de sus beneficios. Por ejemplo, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la capacidad atlética o simplemente mejorar tu sensación de bienestar general.
Esteve Teijin no se hace responsable de los contenidos expuestos en estas publicaciones ni en los sitios enlazados. Si vives con una enfermedad respiratoria, por favor consulta con tu profesional sanitario antes. La información proporcionada en el sitio web no remplaza si no que complementa la relación entre el profesional de salud y su paciente o visitante y en caso de duda debes consultar con tu profesional de salud de referencia.
